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失眠是現代人常見的困擾，對於身心健康都有不良影響。而近期有澳洲研究指出，適度性愛有助於提升睡眠品質，但是，相信一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎麼辦？日本專家表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」的另一選擇！

研究：64%民眾性愛後更好眠

澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士於日前談論自己所進行的「性睡眠療法」第一階段研究過程時表示，根據初步調查發現，統計460名18歲到70歲成年人的睡眠品質狀態，有高達64％的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛品質愈佳者，效果愈顯著。

而歸究其原因可能與人們在從事性行為時，腦中沒有過多想法，性愛後會促使人體釋放有益人體放鬆的催產素（oxytocin）。同時能避免民眾於睡前使用手機，導致腦內接受大量資訊息息相關。建議民眾若想提升睡眠品質，睡前適度進行性愛，也是不錯的方式。

性愛後會促使人體釋放有益人體放鬆的催產素（oxytocin）。

性愛後更好睡？3大理由支持你這樣做

除了最新的研究說法外，日本知名減重門診專業醫師佐藤桂子（Sato Keiko）在其著作《日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術》一書中也提到，行房之所以能夠促進熟睡，更有下列3大理由：

理由1／快速切換交感神經與副交感神經：

當代表活動模式的交感神經，切換成代表放鬆模式的副交感神經時，會因為急遽變化使我們迅速進入深層睡眠。行房使身體從交感神經切換成副交感神經時的速度，比其他運動還要快，所以行房後能夠睡得更熟。

理由2／促進荷爾蒙分泌：

荷爾蒙也是性愛後能夠使人熟睡的原因之一。女性在哺乳時會分泌名為催產素（oxytocin）的荷爾蒙，而從事性行為時也會分泌，使女性全身進入放鬆模式。也就是說，行房時的女性與哺乳中的母親一樣全身感到安穩，因此比較容易獲得舒適的睡眠。

理由3／使大腦皮質處於穩定狀態：

透過從腦部測出的數據，也證實了男性會在行房後熟睡。調查行房前後的大腦皮質功能，會發現行房後的大腦皮質變得穩定。也就是說，大腦已切換至睡眠模式，所以能夠讓男性更容易進入熟睡。

試試4招「Draw in」放鬆法助好眠

但若是沒有能夠行房的對象的「孤家寡人」該怎麼辦？佐藤桂子醫師也另外推薦大家一個替代方案，就是配合腹式呼吸法的4招「Draw in」放鬆法，若能在睡前適度進行，將有助放鬆身心、更易熟睡：

式呼吸法的4招「Draw in」放鬆法，若能在睡前適度進行，將有助放鬆身心、更易熟睡。

【Draw in放鬆法】

●第1招：雙腳與肩同寬地站立。

●第2招：將雙手擺在肚臍下方的腹部上。

●第3招：用鼻子大力吸氣，同時感受橫膈膜逐漸下降（這時腹部會脹起）。

●第4招：緩慢地用嘴巴吐氣，感受橫膈膜從下腹部往上升（這時腹部會凹陷）。請在進行Draw in的同時，確認腹部是否跟著凹凸。