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現代人生活壓力大、容易焦慮，甚至憂鬱，都會影響睡眠，出現半夜睡不著覺、夜間驚醒、容易失眠，甚至有睡眠呼吸中止症等問題，這些症狀都屬於睡眠障礙。中醫師建議，助眠可以透過按摩3大穴位，也可以自製保養茶飲及湯品幫助改善睡眠。

什麼是睡眠障礙？

衛生福利部臺北醫院中醫科主治醫師賴博政表示，任何原因造成入睡困難，一般超過30分鐘以上、睡眠容易中斷、睡眠不足過早醒來，導致隔天精神不濟或注意力不集中，這樣的情形常常發生或持續一段時間，就可以稱之為「睡眠障礙」。睡眠障礙在臨床門診非常易見，因為焦慮、壓力、飲食、藥物等，此外，生活習慣的改變，隨著3C產品的普及，上網和遊戲時間量的增加，因此患有睡眠障礙的人十分常見。

醫學如何看待睡眠？

正常人剛開始進入睡眠時，由淺睡漸漸進入深層睡眠， 稱之為「非快速動眼期」，大腦的活動下降到最低，人會完全放鬆，得到休息。然後就會進入「快速動眼期」，這時眼球會快速移動，大腦的神經元處於一個活化的狀態，大量的神經遞質分泌及腦波活動，一般做夢都發生在這階段。如果這一階段時間過長，就容易影響睡眠品質。

中醫如何看待失眠？

經常失眠會造成睡眠障礙，至於中醫如何看待失眠？賴博政中醫師表示，在中醫的經典《黃帝內經》就提過「陽氣不得入於陰，陰虛，故目不瞑」，因為夜間應該是陽氣減弱，陰氣旺盛，但是陽氣到晚上仍旺盛，因此造成身體內部陰質虧損而導致失眠。

中醫分睡眠障礙為3大類

具體而言，導致睡眠障礙的類型可以分為3大類：

1.火熱內盛：通常見於煩躁易怒、飲食不節制、歡吃重口味食物、常吃消夜的族群、常出現的表現是睡眠欠佳、面紅目赤、口乾喜飲、大便便祕、小便少偏黃、舌苔黃厚，且容易伴有胃食道逆流。

2.陰陽兩虛：以老人及年紀大的患者最常見，夜間入睡困難、容易早起、白天反而想睡覺；怕冷怕熱、腰背痠痛、步行久時容易軟腳、面部烘熱、手腳心熱、頭暈耳鳴。

3.思慮氣滯：常見於壓力大、勞心勞力的中年上班族，平時焦慮容易緊張、胸口及肋骨周圍脹滿痛、多夢易醒、睡眠中斷、胃口不佳等症狀。

中醫3大助眠穴位

賴博政中醫師指出，中醫可以針對身體特定穴道做刺激，幫助睡眠。建議使用指腹，對穴位的刺激點輕按約20下，持續30秒，按至痠脹即可。

常見的穴道有：內關、耳神門、印堂。

1.耳神門

位置：在三角窩頂點，偏對耳輪上角處。

功效：安神寧心，兼具止痛。

2.內關

位置：前臂掌側，腕橫紋上2寸。

功效：滋陰安神。

3.印堂

位置：兩眉頭正中心。

功效：鎮靜安神、止暈止嘔。

中醫助眠茶飲與湯品

賴博政中醫師說，除了平時可以按壓穴位外，對於火氣過旺、壓力大容易緊張的族群，也可以自製保養茶飲及湯品幫助睡眠改善。

【甘麥蓮棗湯】

材料：蓮子（新鮮蓮子帶心尤佳）150克、浮小麥 75克、生甘草 12克、紅棗5顆、鹽少許。

做法：將上述藥材洗淨後放入鍋中，加入1000cc的水，煮開後即可食用。蓮子是個補養食材，可補腎澀精，養心安神；浮小麥可以益氣除熱；生甘草具補脾胃不足，瀉心火的功用。

適用：較適合火熱較盛的民眾。

而針對壓力較大容易失眠的族群，賴博政中醫師推薦較適合用「桑葚茉莉飲」作為平時保養茶飲：

【桑葚茉莉飲】

材料：桑椹25克、薄荷葉20克、茉莉花15克。

做法：

取15克茉莉花放入茶壺中；薄荷葉20克以煎藥袋包好；桑椹25克洗淨備用。

將桑椹放入鍋中，加入500毫升水煮沸，薄荷葉後下。

小火煮20分鐘。再倒入茶壺中，泡10分鐘即可飲用。

功效：桑椹是桑樹的成熟果穗，功效滋陰補血；而薄荷及茉莉具有理氣和中，行氣開鬱的作用。

適用：較適合壓力大容易緊張焦慮的民眾。