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將雙手手掌重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針的方向用掌心摩腹。

★第十顾胸前—胸宜常护

作法：可加穿衣服、披戴围巾或常做护胸运动。

功效：胸为重要的脏器所在，故需特别保护、保暖，以防各种外邪的侵袭。

★十一摸肚子—腹宜常摩

作法：将双手手掌重叠，以肚脐为圆心，顺时针及逆时针的方向用掌心摩腹。

功效：可增强肠胃系统功能，可改善消化不良、防止胃肠功能紊乱、大便秘结等。

★十二四肢要常摇—肢节宜常摇

作法：可多做类似暖身操及伸展四肢的运动，以常常活动四肢。

功效：可锻炼四肢筋骨，及促进内脏、全身的气血运行，以增强体质。

★十三提肛门—谷道宜常撮

作法：即是常使肛门有意识地向上撮提。

功效：可防止慢性前列腺炎，及治疗痔疮等肛肠疾病。

★十四擦脚底—足心宜常擦

作法：每晚用热水泡过脚后，再用手掌心快速的擦足底。

功效：此作法有安眠的功效，可治疗失眠及多梦等症。

★十五全身来干洗—皮肤宜常干沐浴

作法：先将双手手心搓热后，以类似洗澡的方式干沐浴全身。

功效：能疏通全身经络、加强气血运行，只要持久，便能防病、治病、抗衰老。

★十六大小不开口—大小便宜闭口勿言

作法：大小便时应专注精神，不宜看书报及思考问题，也不宜开口讲话。

功效：大小便时看书报和思考问题，都会损伤气血，不利于浊气排出。

【专家小叮咛】：

最后，陈潮宗中医师也提醒，如果民众发现自己努力尝试上述方式，持续1个月左右的时间，半夜无故惊醒、睡眠品质不佳的问题仍未见改善，就建议应尽速就医，寻求专业中医师协助厘清失眠、睡不好的原因，对症调理以改善生活品质。