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民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！

年纪越大越易失眠？褪黑激素随年龄增长而下降是关键

根据刊登于2017年《神经病学和神经科学进展杂志 （Neurological Research）》上的一篇关于睡眠障碍与褪黑激素的纵论就提到，褪黑激素虽然是负责调解人体睡眠、昼夜的关键荷尔蒙之一，但其分泌更会随着人体年龄的增加而降低，这也是为什么长辈们，特别容易有失眠、浅眠问题的原因。

也因此，相对于其他年龄族群，年长者在褪黑激素分泌较少的同时、又未适度远离电视、手机等外在有害蓝光威胁，自然容易陷入反复失眠、睡眠质量不佳、疲劳不适的恶性循环中。

呵护健康睡眠有妙招！挑选电视认明国际认证，减少蓝光伤害

既然明白蓝光对于睡眠的坏处，那么民众若不想每晚翻来覆去、难以入眠，日常生活积极减少有害蓝光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用计算机、手机等3C产品外，对于平时喜爱观看八点档、追剧的朋友们，更不能小觑电视蓝光的影响力。

建议热爱看电视的民众不妨可选择，在国际性安全规范、测试、认证领域皆有着崇高地位的挪威公告认证机构—Nemko所认证肯定的护眼电视机种；能够有效降低对于生理有影响的蓝光比例，将电视蓝光及色温锁定在不干扰褪黑激素分泌的状态，细心呵护健康睡眠的另一选择。

午睡時間盡量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。

不想夜晚数羊？下午3点后不睡觉，午休＜30分钟助预防

除了选择有认证肯定的屏幕外，想要远离恼人的睡眠障碍问题，不光要留意咖啡因的摄取、适度纾压，民众更应养成良好的睡眠习惯！尤其是，午睡时间尽量不要超过30分钟，且下午3点后不要睡觉，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入数羊窘境的好方法。