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近来，常见到三更半夜还灯火通明的房间中，过着看电视、上电脑的年轻人或许还真不少。但是，这样的生活习惯却会阻碍到影响到睡眠效果、防止老化、抗癌 作用等都非常需要的褪黑激素的分泌。

褪黑激素从夜间八点多开始慢慢分泌，夜间零时到天亮前则是分泌最为活跃的时段。所以，在此时间带还醒着不睡，意味着褪黑激素不能充足分泌，人体也无法获得褪黑激素带来的各种效果。 而且，若处于日光灯等明亮的光线下，褪黑激素的分泌量也会明显减少。

所以，为了求得一场高品质的睡眠，就寝前几个小时，或至少一个小时之前，就要将房间里的灯光改向低处投射，让寝室保持昏暗。若是间接照明之类较微弱的光线，也不会妨碍到褪黑激素的分泌。所以，就寝时室内要维持完全黑暗的状态。就算仅仅一灯如豆的小寝灯，同样会对褪黑激素的分泌造成妨碍。

最近，上床之后还使用智慧型手机上网或收发e-mail邮件的人似乎很多，当然，这绝对是不行的。这不但会让褪黑激素分泌变差，智慧型手机或液晶屏幕发出的蓝光，也会让大脑处于兴奋状态而妨害入睡。开着电视睡觉，也是很糟糕的习惯。

只是，处于全然黑暗的寝室中，半夜起身时有可能因伸手不见五指而发生危险。无论如何都放不下这层担心的人，使用光源向下探照的小寝灯，相较之下是好一点的选择。

本文出自天下杂志《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》