華人健康網

想要一覺好眠，民眾睡前應避免看電視、滑手機、使用電腦和從事過度激烈或令人興奮的活動。

原则1：依照医生的指示服药，切勿自行调整药量。

原则2：使用最低的有效剂量，换句话说，如果吃1颗就能入睡，就不要服用超过1颗的药量。

原则3：服用安眠药后，需一段时间才会开始发挥药效，不要因为服药后没有立刻睡着，就自行增加药量。

原则4：尽量避免天天服药，需要时才使用，以免产生耐受性与依赖性的问题。

原则5：安眠药应尽可能短期使用，治疗期限不宜超过4周。如需长期使用，应在医生评估和监控下使用，以确保用药安全。

原则6：不要突然停药，否则容易引起戒断症状或反弹性失眠。如需停药，应缓慢减量再停药。建议以一周减1/4药量为原则，第一周先减1/4药量，若无失眠情形，第二周再减1/4药量，依此渐进式减量方法来停药。若同时使用多种安眠药，则先选择一种药物，逐渐减量。

原则7：不要购买或使用他人的安眠药，也不要和他人分享安眠药。因为每个人的病情和身体状况不同，若使用不当，容易导致依赖性，甚至危害身体健康。安眠药应经由医生诊断和评估病情后开立，并且在医生指导和监督下使用。

原则8：不要重复看诊，以免重复使用安眠药物。

从根本解决失眠问题　养成6点睡眠好习惯助改善

最后，张佑如药师也再次重申，安眠药只是用来短期帮助睡眠的工具，民众若想要拥有良好的睡眠质量，最重要的还是应从调整日常生活着手，养成良好的睡眠习惯：

习惯1：维持规律的就寝和起床时间，即使假日也不能晚睡晚起。

习惯2：午睡时间不宜超过半小时。

习惯3：避免在睡前6小时喝含有咖啡因饮品（如：咖啡、茶、可乐…等）或抽烟、喝酒。

习惯4：睡前避免吃太饱。

习惯5：睡前避免看电视、滑手机、使用计算机和从事过度激烈或令人兴奋的活动。

习惯6：有睡意时再上床，若睡不着时，可以起来看书、看报纸或做些放松的事，如听轻柔的音乐、做简单的伸展运动、腹式呼吸或冥想，等困了再睡。

若真的饱受睡眠困扰之苦，更应寻求睡眠门诊或精神科医生协助。唯有经过医生评估和诊治，找出失眠的原因，遵循医嘱正确的使用药物，并且搭配良好的睡眠习惯和规律的生活作息，才是解决失眠问题的根本之道。