華人健康網

那么睡前该做什么好？回想一下古代农夫的作息：当太阳快下山时，农夫们也回到家了，洗个澡吃完饭，既没手机滑、也没电视看，更没有KTV跟大排档度过漫漫长夜。

因此，他们夏天会搬张椅凳到树下乘凉、聊天，感觉变凉了，人也放松了就回家睡觉；冬天则做一些轻松的农具修补或手工艺。从还没有电灯、手机、KTV的农夫，到了二十一世纪的今天，社会和环境都不一样了，现代人要睡得好，要让脑细胞能放松，睡前两小时要尽量避免以下状况：

◆1、玩平板、滑手机

以LED为背景光源的3C产品，越小越不好，会刺激脑子，让多巴胺持续作用，延后褪黑激素的分泌。最好的证明是，请于关灯后在镜子前使用手机，看看自己被手机照亮的脸蓝不蓝？蓝色的脸孔超恐怖，而且蓝光对脑细胞刺激较大，更容易造成失眠。之前我就和病患有过以下对话：

“医生，可是我房间没计算机，出去看电视又怕吵到家人，除了滑手机，我也没事做。”

“不是这样吧？你可以放轻松阅读、听音乐⋯⋯只是你已经习惯睡前用手机看脸书、追剧，甚至玩游戏，所以请改掉坏习惯，睡眠才会变好。”

◆2、引起负面情绪

除了新闻或政论节目外，其他像是夫妻吵架、担心明天的工作，以及听家人或朋友诉苦，都是睡前不宜的事。有病人曾跟我说：

“医生，我白天做义工，遇到几个很可怜的失婚妇女，白天讲不够，晚上还打电话继续讲。”

“你真的觉得听她们抱怨或诉苦有用吗？”

“没用。隔天、后天、一个月以后都还是讲相同的事。可是我不听、不帮，谁来呢？不做会有罪恶感。医生，你也是听很多病人诉苦，你不会受影响吗？”

“大部分不会。我只倾听，并反应她们真正问题所在，不过度放入情绪，这是同理不是同情，以解决问题为导向帮助她们。”

很多病人告诉我，虽然很想帮忙，牺牲自己照亮别人，但不知道方法，也缺乏训练，最后压力太大、反而心情无法排解，造成失眠来求助。虽然一开始会觉得负面能量没什么，咨询不过是一种抒发跟劝解，但是处理棘手的个案真的要练过，遇到不断累积跟散播负面能量的“宇宙无敌大黑洞”，也要知道如何让病人适可而止，防止大家常说的精神科职业病。