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第2招／行光合作用吧！

不只植物需要晒太阳行光合作用，其实人也需要！一周至少有3天可以在户外待上20分钟，晒晒太阳、享受一下阳光。现在有大约三分之一的忙碌现代人缺乏维生素D而不自知－维生素D缺乏症，而缺乏的一大原因来自于“没有晒太阳”，准确地说是阳光中的中波紫外线B光。

缺乏维生素D不但会骨软化和骨质疏松症，也会造成心情忧郁，像有些轻微忧郁症或躁郁症患者便是缺乏维生素D，这时医生就会在处方里加上维生素D以提振病患的心情。 但注意了，晒太阳也有分时段，并非在正中午时在太阳底下曝晒，只要在可以接受的范围，享受阳光即可，另外，也别老是带着那时髦的墨镜，你的视网膜也是需要晒晒太阳，发挥抗忧郁的效果。

第3招／定期的有氧运动

运动可说是治百病。研究显示，有氧运动可以有效的改善情绪和提振精神，以基本的333原则（一星期运动3天，每次至少30分钟，心跳达到每分钟130下）去执行，不用多久就可以有显著的效果。

小提醒：睡前3小时内别运动，避免影响交感神经和副交感神经变得亢奋而睡不着。

第4招／每天至少睡7～9小时

当然，连续的睡7～9小时是最好的，如果可以的话尽量别午睡，这样会打乱夜间的睡眠质量，但如果真的累到不行，就打个盹吧，尽量在下午三点前“睡完”，一次别太久，大约25分钟，最多就90分钟。