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方法3／细嚼慢咽

虽说睡前最好清空胃脏，但有时难免因加班或应酬而晚回家，若是饥肠辘辘反而令人难以入眠。此时会建议减少进食份量，吃一点食物垫垫肚子即可。唯一要注意的是，必须细嚼慢咽。咀嚼可以促进唾液分泌，帮助消化食物，减轻胃部负担。

目前最常听到的说法是“每口食物都要咀嚼30次”，我建议要咀嚼50次。话说回来，每口食物都要计算咀嚼次数确实有些难度，所以其实只要随时提醒自己“咀嚼咀嚼再咀嚼”即可。

每一餐都细嚼慢咽，如此一来，不必吃太多也会感到饱足。目前已经有研究证实，咀嚼三十次能将食品中的九成有害物质转化成无害物质，为了拥有健康身体，也为了避免吃太多，平时请养成细嚼慢咽的习惯。

方法4／饮食内容注重营养均衡

很多人都以“工作忙碌”、“时间太晚”为借口，买便利超商的饭团果腹，或吃简单的茶泡饭、甜面包来解决一餐。这种饮食内容不只会导致营养不良，也会影响睡眠品质。身体必须摄取足够的维他命、矿物质与蛋白质，才能分泌促进安眠的褪黑激素、血清素等荷尔蒙。