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饮食不只与瘦身息息相关，也是决定睡眠品质的重大关键。一天三餐中，尤以晚餐最为重要。接下来将为各位介绍能帮助睡眠，让你一早醒来觉得神清气爽，而且绝不发胖的饮食方式。

方法1／睡前三小时一定要吃完晚餐

睡前进食会迫使身体在应该休息的时间消化食物，如此一来，交感神经会在睡眠期间启动，让身体迟迟无法进入休息模式。此外，有助于分解脂肪、延缓老化的成长荷尔蒙，一定要在胃清空时才会分泌。

若胃里充满食物，成长荷尔蒙就无法分泌，进而导致发胖。成长荷尔蒙会抑制胰脏分泌胰岛素，避免产生多余脂肪。因此，早点吃完晚餐也能帮助瘦身。

方法2／严守八分饱

“因为吃太饱而感到不舒服”时，肠胃必须卯足全力消化吸收，这个反应会对人体造成极大负担，并使人觉得难受。过度饮食不仅危害健康，也会加速老化。睡前必须尽量减少对内脏的负担，才能维持健康状态。晚餐吃“八分饱”有助于提升睡眠品质，若因晚归而不得不在深夜进食，建议只吃“七分饱”就好。