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睡眠时最重要的工具就是“枕头”。很多人都有“认枕头”的习惯，一旦“换了枕头就睡不着”，枕头之于睡眠品质的重要性可见一斑。要找到一个满足所有条件的好枕头并非易事，即使逛遍所有家饰店，也很难找到硬度、材质、肤触与高度都适合自己的枕头。话说回来，究竟什么样的枕头才算是“理想的枕头”？由于每个人喜欢的材质与肤触不同，在此仅介绍适合所有人的“安眠枕”选择重点。

不压迫喉咙的自然高度

枕头高度过高不只会引起肩颈酸痛，也会使颈部产生颈纹。此外，还会压迫气管，使人在不知不觉中习惯侧睡，造成心脏和呼吸器官的负担，甚至会导致睡眠呼吸中止症（睡眠时引起暂时性停止呼吸或呼吸频率降低的疾病）……

相反的，枕头高度过低，无法贴合颈部线条，容易引起肩膀酸痛与颈部疼痛等问题。不只如此，还会导致脸部和头部血液循环不良，一早起来脸部浮肿。最严重的问题在于，枕头太低会让血液直冲大脑，令人精神充沛，反而更难入睡。为了拥有优质睡眠，最理想的状态是枕头贴合颈部的位置，其高度“略低于自己的小指长度”。发现了吗？能让人安稳入眠的理想枕头高度，其实意外的低。

选择透气材质

睡觉时若热气闷在枕头里，头部就会变热，难以一夜好眠。拥有优质睡眠的秘诀是“维持头部凉爽，促进身体血液循环”。让头部血液往身体流动，一旦身体的血液循环变好，就会从肢体末梢（手脚）适度散热，帮助你进入深层睡眠。因此，建议选择填充中空管、羽毛和荞麦壳等透气材质的枕头，能避免蓄积热气。