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側睡時肩關節會直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，持續壓迫下，易造成痠痛發生。（圖片／物理治療師陳偉修提供）

一觉好眠！选对枕头不酸痛

为避免肩颈关节、颈部肌肉在睡眠时受到伤害、造成酸痛等不适发生，陈伟修物理治疗师建议，不妨针对个人的睡眠习惯、睡姿喜好，挑选合适的枕头来支撑颈部，让颈椎、肩颈部的肌关群得到完整的放松一觉好眠。

仰躺：枕头不宜过高、太澎松，躺下时枕面应与颈部贴合、枕头与肩线贴齐，让颈椎有完全的支撑，才能真正放松颈部肌肉。

為減緩頸椎、肩關節的衝擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，較為適宜。（圖片／物理治療師陳偉修提供）

侧躺：为减缓颈椎、肩关节的冲击，枕头宜挑选高度稍高、较澎软的类型，避免肩关节直接正压于床面，较为适宜。

【专家小叮咛】：

许多人在肩颈部出现酸痛时，喜爱寻求各式按摩、推拿来舒缓、改善不适症状。但陈伟修物理治疗师提醒，颈椎肩部存在大量的神经组织，不建议在没有专业咨询的情况下，任意牵引、拉扯，以免造成拉伤，使症状更加恶化。仍应寻求专业医生、物理治疗师协助较恰当。