自律神经失调该怎么改善?建议要兼顾生理与心理,照顾身心四个大支柱:即“能睡、能笑、能动、能吃”:
【调整自律神经失调方法】:
1.“能睡”:是指每天最好晚上11点睡觉,早上6点起床,维持正常睡眠。
2.“能笑”:指常保笑容能使脑内啡分泌,有益健康避免头痛。
3.“能动”:指每周维持333规律运动,每周运动至少3天、每次30分钟、心跳达到130下。
4.“能吃”:指睡觉前适度食用包括鲜奶、香蕉与深海鱼油等食物,有助于自律神经安定。
此外,平时要养成“说唱做写”纾压好方法4要诀,例如每天做深呼吸吐气、睡前写快乐日记等。
【医生小叮咛】:
杨聪财医生表示,自律神经失调调整好,睡眠障碍即可降低,但是如果出现睡眠障碍,例如一周中有3天以上睡眠时间不到6小时,或是有入睡困扰,且情况连续两周以上,影响日常生活,就可能是与情绪障碍影响到睡眠有关,建议可至精神科就医检查。
若是明明睡眠超过9小时以上,却怎么睡都觉得睡不够,上班仍容易打瞌睡、精神不济,则可能与生理有关,例如有睡眠呼吸中止症、打鼾等呼吸道问题,建议到睡眠中心进行睡眠检查。