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15日惊传中天新闻主播在自家住处轻生，疑因自我要求太高、压力大，以塑胶提袋套头自杀身亡，日前也曾与好友同事透露晚上常常睡不好，睡眠不足加上工作压力大，更容易让人引发抑郁低落情绪，有想不开的念头。事实上，睡眠不但能帮助人体恢复精神，也是维持大脑处理工作、让人思绪清晰的重要阶段，美国《赫芬顿邮报》报导提供多种睡前助眠小诀窍，拥有安稳一夜好眠，白天才能有更好的战斗力！

室內的光線對於睡眠品質也有一定程度的影響，可以嘗試戴上眼罩來隔絕光線。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

《环境篇》

1.保持卧室黑暗

哪怕是在卧房里的一盏小夜灯，或是黑暗中闹钟散发出来的微弱光线，都可能会是影响你睡眠的恶魔，可以试着在睡觉时戴上纾压眼罩，帮助隔绝外界光线，可以更好睡。

2.睡前1小时关掉电源

不管是电视、音响、手机…，各种3C产品都让他们休息1小时吧！这些电子产品散发出来的光线会干扰大脑，让大脑误以为还在工作时间，难以进入休眠状态。

3.房间漆成冷色系

房间给人的第一印象取决于整体的色调观感，将房间的墙壁改成蓝色或是绿色，选择冷色调如绿色、蓝色、紫色等，根据色彩学来说，都是有助于提升睡眠品质、让人更好睡的颜色。

4.保持房间安静

如果你是较敏感的人，电器的运转声或是手表的滴答声都会成为恼人的声音，半夜三更听到这种规律的声音更是会变得异常大声，扰人清梦；因此在睡前先确定电脑不会自动更新、闹钟也选择不会很大声的种类。