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【生活处方笺】

❶适度规律的运动：每天要适度晒些太阳，进行规律的有氧运动，如球类、快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、气功等。这些作法可帮助调节自律神经，促进免疫平衡，降低鼻过敏频率及严重度。

❷不喝冷饮以及过甜食品：市售罐装饮料及坊间茶饮店的冷饮，通常含有高糖分，容易造成白血球活动力降低，使得免疫系统弱化。而饮料中所含的各式茶精、香精会加重肝脏负担，减弱身体排毒力，并增加过敏毒素。至于冰品则会刺激副交感神经，导致鼻黏膜更严重的肿胀。

❸充足睡眠：每天晚上尽量在十点上床睡觉，并养成良好睡眠习惯，以提高深度睡眠的脑波比例，来达到身体自然分泌生长激素以及退黑激素，可降低鼻过敏的发作频率。

❹纾缓压力：平时可以音乐、艺术、文艺欣赏、静坐冥想等方式来纾压，以降低自律神经的紧张，也可帮助改善鼻过敏。

❺清洗鼻腔：每日早晚可以生理食盐水冲洗鼻腔，降低鼻腔里的细菌量以及过敏原的数量，还能间接帮助鼻腔鼻窦黏膜的纤毛功能恢复，减少鼻过敏的并发症。

❻每日排便：便秘会增加肠内毒素及坏菌渗入体内的机会，加重鼻过敏的负担，因此最好每天饮用二千C.C.的白开水，以及每天吃五到七份拳头大的蔬果，配合补充益生菌，都可以帮助每日排便顺畅，降低鼻过敏发作机率。

【营养医学处方笺】

以下治疗剂量及搭配种类，会依患者的年龄、体重、临床症状、药物治疗等，而调整相对应的处方。

❶机能性益生菌：益生菌可以调节肠道免疫系统，降低过敏反应的 Th2 细胞激 素，改善肠漏症，并协助肝脏排毒。建议每日可分一到三次，服用一百至五百亿只活菌数（Colony forming unit,CFU）益生菌，菌种越多，协同抗敏效果越好。

❷天然鱼油（TG型式）：鱼油中的EPA及DHA具天然抗发炎、抗过敏的效果，可降低鼻子过敏的反应，建议每日服用一千至二千毫克天然鱼油，分早晚服用。

❸微量元素锌：一天一次服用二十毫克的胺基酸螯合锌，可强化肝脏解毒金属硫蛋白活性，降低肝脏负荷，减少过敏毒素对身体的刺激，同时增加锌手指金属蛋白在细胞DNA的影响，活化体内抗氧化酵素 SOD、麸胱甘肽、触酶的表现，提升抗氧化力，达到稳定鼻腔呼吸道黏膜，降低鼻过敏反应。

❹维生素 C：维生素C是很好的抗氧化剂，每天服用一千至二千毫克一到两次，可增加抗氧化力，稳定肥大细胞，减少组织胺的释放。

本文出自新自然主义《过敏，不一定靠药医(增订版)：刘博仁医师的营养疗法奇迹之③》