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漿果、柑橘類、蘆筍、酪梨、綠花椰菜、甜椒等蔬果皆含有豐富的維生素C。

不仅在饮食上要多加留意，适量增加新鲜蔬果，以及豆类制品、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质的摄取，以白开水取代饮料外，不妨可适度补充会在体内形成抗氧网络的维生素C、维生素E、辅酵素Q10、硫辛酸及谷胱甘肽5种人体本就存在的抗氧化物，来支撑、强化整个免疫系统，为身体打下良好的免疫基础，自然不怕霾害袭击！

营养素1／维生素C：

维生素C不仅能参与体内氧化还原反应，更有促进胶原蛋白吸收、形成，维持结缔组织、骨骼生长、促进铁质吸收的作用。

补充方式：

浆果、柑橘类、芦笋、牛油果、西兰花、甜椒等蔬果皆含有丰富的维生素C。

营养素2／维生素E：

维生素E具有抗氧化作用，适度补充有助维持细胞膜的完整性，及皮肤、血球细胞的健康。

补充方式：

适度食用全麦谷类、深色叶菜类、核果及种子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，都有助补充维生素E。

营养素3／辅酵素Q10：

辅酵素Q10是一种极易氧化、类似脂溶性维他命的抗氧化剂，存在于人体细胞内粒线体内膜上，除了能人体生理机能运作所需的能量外，也有抑制自由基产生、减少自由基对粒线体伤害的效果。

补充方式：

辅酵素Q10以大豆油、菜子油、沙丁鱼等含量较高，而牛肉、黄豆粉、花生、猪肉、乌贼、鸡蛋也都含有天然的Q10成分存在。