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前颈部肌肉伸展操

★消除喉咙疼痛

1.脖子酸痛不是只发生在后面或侧边，其实前颈部也会因为酸痛，而导致脖子的活动受限或是不易发出声音。这时，请将掌心轻轻地贴在颈部底端，并且往下方的方向按压。

2.脖子与身体往后仰、维持5～10秒，感觉肌肉舒服地伸展着。另外，稍微改变一下脖子的后仰角度，就会发现不同的部位都有伸展到了。

扩胸伸展

★抑制咳嗽

1.站着或坐着、伸直背脊。双手十指交握，放在头部后方，确实张开手肘扩胸，维持10秒。在季节交替的时节做更有效。

2.一边吸气、一边像是伸展左侧身体般往右倾斜身体。此时要想像着扩胸的姿势并且维持不动。一边吐气、一边回正。左右交换各做5～6次。

本文出自商周出版《摆脱酸・痛・僵，恢复自愈力、找回身体舒畅感》