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令中年男性最感困擾的是「壓力肥」，壓力型肥胖可以說是睪固酮濃度下降引起的合併症。

男性避免更年期后肥胖　多补充抗氧化营养素

营养师赵函颖表示，男性要避免更年期早报到，甚至带来肥胖，必需重视均衡的健康饮食，包括：减少油炸反式脂肪摄取、少盐、少糖、多喝水，蔬果维持每日摄取9份，多补充含有抗氧化营养素的超级食物，以及维持适量运动、改善睡眠质量，都可以避免肥胖。

避免性功能障碍　补充锌食物

至于要避免性功能障碍，则应该补充的营养食物主要是锌，锌可说是男性的“性福泉源”，也是体内抗氧化酵素的重要成分，可强化血球细胞活性，并具有抗氧化、抗癌、帮助精子合成、促进生育力等功能。

哪一些食物含锌量较高？含锌丰富的食物包括：海鲜、红肉、南瓜子、黑芝麻、腰果、葵瓜子、栗子、蛋、乳品等。而海鲜中的生蚝跟淡菜、蛤蛎等，也有极高的锌含量。

淡菜除了鋅含量也很豐富之外，另外，含有助勃起的「精胺酸」，甚至比生蠔還要豐富。

淡菜含有助勃起的“精胺酸”　比生蚝还要丰富

提到助“性”的食物，一般人会马上联想到海鲜中的生蚝，营养师赵函颖表示，其实，淡菜比生蚝还要勇猛，淡菜有“海中鸡蛋”之称，营养价值高于虾、蟹、海参。除了锌含量也很丰富之外，另外，含有助勃起的“精胺酸”，甚至比生蚝还要丰富。

淡菜另含有支链氨基酸 ( BCAA ) 例如：白胺酸( leucine )、异白胺酸( isoleucine )、缬胺酸( valine )，都是肌肉能量产生的先驱，不易形成皮下脂肪，可快速补肌肉，就不昜形成肥胖。每天锌建议摄取男性为15mg ，约两百公克淡菜即可满足。