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美丽秘诀2：每餐都要均衡饮食，三大营养素缺一不可

每天的三餐都要顾及碳水化合物、蛋白质、油脂的摄取量，达到营养均衡的目的。建议可以选择富含膳食纤维的全谷根茎类、新鲜蔬果、植物油、坚果类和大豆、深海鱼类、肉类、蛋、牛奶及乳制品等优质蛋白质。

当嘴馋想吃零食的时候，我们都爱富含满满茄红素和果胶的圣女小番茄，再搭配具有维生素E和不饱和脂肪酸的坚果类，美味又健康！

美丽秘诀3：每日饮水量=体重X 35~40毫升

水分能促进人体血液循环、帮助排除体内的废物，而且喝足够的水才不会让皮肤看起来暗淡无光，是保持美丽最简单也是最有效的好方法！建议把每日要喝的饮水量装进大瓶子里并放在看得见的地方，时时刻刻提醒自己要记得喝水。

美丽秘诀4：每周运动5次，每次至少30分钟，心跳达到110下/分钟

规律运动除了可以增加热量的消耗，还能提高代谢率，还可以提高胰岛素敏感度、降低血脂、增加HDL，进而避免代谢症候群及心血管疾病，可说是好处多多！想要维持窈窕体态的人，建议可以将无氧运动（重力训练）和有氧运动（慢跑、游泳、跳舞）交替进行，燃脂效果更佳，减重更是事半功倍！

美丽秘诀5：多走几步，增加活动量

除了多运动，我们在日常生活中也可以利用走路、做家务来增加活动量。像是在目的地的前一站公车站或地铁站下车，剩下的路程用走的，或是，用楼梯代替电梯，这些小改变就能增加热量的支出，减少肥胖的几率。