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運動可以促進腦內啡的分泌，有氧運動有助於放鬆心情、穩定神經，提升睡眠品質。

1. 每周运动150分钟，以有氧运动为主

运动可以刺激体内“脑内啡”的分泌，带给我们愉快、正向的感觉，有氧运动在加速心跳的同时，还能稳定自律神经、放松心情，这些都有利于晚上的睡眠。

传统的运动原则是每周3次，每次30分钟，心跳达到130下，对于现代人来说有一定的难度。后来发现，每周累计的运动时间若能达到150分钟，不特别拘泥于次数和心跳，也有不错的效果，都比完全不动还要好。

陈德福医生建议，运动时以快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞、骑脚踏车等有氧运动为主，但是睡前2小时不宜做激烈运动，否则反而会影响睡眠。

2. 睡前伸展肌肉，拉筋、瑜珈都助眠

既然睡觉之前不适合剧烈运动，不妨就做简单的伸展运动吧！陈德福医生指出，伸展肩颈、大腿后方、腰背肌肉等大块肌肉可以促进血液循环，并达到放松肌肉、稳定神经的功用，可以帮助睡眠。

这些伸展运动可以是简单的拉筋、手脚伸展或是瑜珈，进行的时候记得配合规律的吸气、吐气，调节呼吸、放松肌肉，睡前进行7~15分钟即可。