華人健康網

我曾经针对上课的学生做过问卷调查，上完整个课程、学习到睡眠知识的学生，其睡眠质量明显比只上过一堂课，对睡眠还一无所知的时候好很多。换句话说，要改善睡眠习惯，了解睡眠是非常重要的。这就是所谓的认知行为疗法（cognitive behavioral therapy，简称CBT），简单来说，就是利用知道结构后，藉以改善症状，或提高治疗效果的治疗法，也就是将认知治疗跟行为治疗结合，以改善症状、提高疗效，所以本章就要针对睡眠结构进行详细说明。

先谈谈大家都很熟悉的回笼觉。我们都有被闹钟叫醒，却还是很困，想再多睡10分钟的经验。回笼觉的确很难抗拒，我也了解想多睡一点的心情，但是睡了回笼觉后，睡眠质量就不好。因为倒头睡回笼觉后，再度清醒时，脑筋会感觉一片空白、迷迷糊糊，也就是说，睡回笼觉会让我们无法迎接优质睡眠中，不可欠缺的愉快清醒。

就如第二章所说，我们是在反复几次非快速动眼期和快速动眼期睡眠后，才会起床。非快速动眼期睡眠是让大脑休息、让身体恢复的阶段；快速动眼期睡眠则是整理记忆，强化记忆而且容易做梦的阶段，因此半夜会在快速动眼期结束后醒来，是理所当然。

所以要舒舒服服睡醒的小秘诀：就是在快速动眼期结束的阶段起床，换句话说，快速动眼期就是“为了睡醒而进行的睡眠”。因此，早上好不容易在快速动眼期的阶段醒来，却又倒头去睡回笼觉的话，就又移转至非快速动眼期睡眠了，一旦进入非快速动眼期睡眠后，再强迫自己醒来，脑筋就会觉得迷糊，这是因为身体还在深层睡眠中的缘故。所以，了解自己的睡眠周期后，设法让自己在快速动眼期睡眠结束的阶段起床，就可以很愉快的睡醒。