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要想维持健康，运动扮演了一个重要的角色。和一般认知相反，单单靠运动是无法减重的。不过运动如果结合5/2轻断食，就是减重、维持不复胖和改善健康状况的最佳组合。间歇性轻断食可以让脂肪最有效率地燃烧，再配合规律运动的话，就能增进肌肉组织，降低体脂率。

【规律运动的好处】

好处1：

改善胰岛素的敏感度，以及其他新陈代谢的指标，和间歇性轻断食有异曲同工之妙。胰岛素是调节血糖的重要荷尔蒙，协助将糖分传送到身体的细胞中，用来储存或转换成能量。

当身体拥有对胰岛素较为敏感的肌肉时，便能更有效率地控管血糖，因而能迅速地将糖分传送到肌肉细胞中。另外，运动还能帮助调节胆固醇和三酸甘油酯。

好处2：

增加和维持肌肉组织。运动可以改变身体的成分比例。身体成分比例对健康的影响比体重来得大。囤积在胃及内脏周围的脂肪（内脏脂肪）对健康有害，而运动正是降低内脏脂肪的良方。肌肉所消耗的能量比脂肪稍微多一些，虽然没有明显到展现在体重上，但对于帮助维持体重绝对是足够的。

好处3：

保护及强化骨骼。我们的骨骼组织在成年时便已经发展到极致。规律的运动可以帮助维护骨骼组织，降低骨质疏松的风险，因为运动有助于强化和保护骨骼。

减轻压力。运动会降低压力，并且释放脑内啡——这是大脑为了减低疼痛、产生幸福的感受所制造的一种化学物质。