很多女性一定都有过类似的疑问：好朋友来时，肚子闷闷胀胀的，又随时有血崩的危险，坐着不动不但只能当木头人，还会觉得腹部疼痛感越来越重，但是如果像平常一样跑个8K、10K的，又怕经血侧漏或是加剧经期不适；究竟是要乖乖不动比较好，还是适当的运动也没关系？

女性的生理期通常以28天为一周期，分成月经期、滤泡期、黄体前期及黄体后期4大阶段，受到体内荷尔蒙分泌起伏的影响，许多女性在生理期前会出现情绪低潮、易怒暴躁、胸胀、脸上冒痘痘等症状，在在都是生理期即将来临的征兆。

根据美国专业跑者杂志《Runner’s World》网站指出，女性在生理期间还是可以跑步，不是不能跑，只是要依照个人身体状况来调整最适合的慢跑状态！

28天跑步计划，生理期也可以来慢～跑！

目前还未有科学研究证实女性生理期时不适宜从事运动，顶多会因为身体不适症状而影响到运动表现。如果你早就安排好每天路跑的健康计划，实在不想让计划因为每个月报到一次的好朋友而泡汤，那么不妨将生理期也融合成你的运动计划其中一部分吧！

刚开始或许会有点不习惯，出现头晕、担心“漏血”问题等所引起的紧张不安感，但是过了头两天后，就可以慢慢适应。如果你是属于经痛非常严重的人，那么就在经血量最多的前两天好好休息吧！放心，偷懒个两天，反而让你下次跑步更有动力喔！

经期适合超慢跑！

适度运动有助于缓解不适

详加记录下生理期，经期后一周可加强慢跑强度

不管是使用智能型手机的功能性app或是手写本，只要将每次经期来的日期记录下来，并详细记录自己的经前症候群状况，如此一来，当你知道生理期快来报到时，就可以减少些许里程数，平常跑5公里，生理期就改成每天2.5公里；降低生理负担。

生理期间少跑一点，那生理期后的那一周就补一点回来吧！经后一周是身体代谢率以及减肥效果都最佳的阶段，经期间因为身体不适而减少的运动量，不妨趁着经期结束后增加回来，更能达到事半功倍的效果喔～