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睡眠，是健康的重要基础。就生理而言，睡眠能够使人体进行更新；就心理而言，睡眠藉由梦境，帮助我们消除压力与无意识的想法。我们所需的睡眠时间因人而异，不过一般认为，只要睡眠时数少于七小时，就算睡眠不足。

法国人平均的睡眠时间为七小时十三分钟（数据源：法国预防与健康教育局研究报告，2010）！另外，连续睡上一段时间，会比睡梦中频频醒来还来得有效果。不过，法国是安眠药服用大国，大约三分之一的法国人自认睡得不够。

睡眠质量若不好，除了会造成专注困难、混沌感之外，还会引发慢性疲劳，而慢性疲劳会带来罹患多种心理疾病（如紧张、忧郁）或是生理疾病（心血管疾病、非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖）的可能性。

如何一夜好眠

睡眠对于大脑更新十分重要。想要能够一夜好眠，只要做到以下几个合情合理的建议即可：

●一定要避免晚餐吃得过于丰盛。不要在睡前做体操。

●建议晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化过程已顺利进行。相信您们已经发现到，只要晚餐配酒并且吃得晚，半夜就会睡不好。

●得检视房间是否安静、通风良好，尤其是室温不要太高。事实上，只要体温过高个零点几度，就会妨碍睡眠。理想室温（前提为通风良好）为16至20度间。

●睡前活动最好为让心情平静而非激躁之活动，因此，最好关掉屏幕（计算机、电视等等），专心做些让情绪和缓的休闲活动，像是阅读、听音乐、撒娇拥抱……。

●同样的，您们将会发现每日几乎固定时间睡觉会有什么好处。

●只要能够做到这些睡前仪式，您们将会使自己的身体习惯于有效辨别活动期与睡眠期。

猕猴桃（又名：奇异果）樱桃汁，天然安眠药

有英国科学家证实了樱桃汁惊人的助眠效用。原因为樱桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助于睡眠。受试者每天仅喝二次30毫升的樱桃汁，便观察到睡眠时数在一星期之后，增加了25分钟。猕猴桃也有同样的效用。就我自己而言，我喜欢用一杯猕猴桃樱桃汁让自己睡得好。我不喜欢服用安眠药，因为会让我不但睡不好，醒来时还无精打采。

本文出自宝瓶文化《不吃药，激活身体的自愈力──法国良医给世人的健康秘方》