掌握补钙三要诀,全民健康好骨气
根据台湾健康署建议以下“补钙三要诀”,不妨学起来,才能让自己拥有好“骨”气!
一、“钙”健康:
1.每日1.5-2杯低脂乳品:奶类除了提供蛋白质、维生素A、维生素B1、B12及锌等营养素之外,更是丰富钙质的来源,每杯(240毫升)低脂乳品约含240 毫克的钙质,可提供青少年及成人一日约1/4的钙建议摄取量。
2.聪明摄取高钙食物:如干酪、黑芝麻、小鱼干、虾米、传统豆腐、豆干、紫菜及深绿色蔬菜等。
3 及早补钙,存好健康骨本:骨质疏松早期并无明显症状,常被忽略,因此要趁早补钙维护骨本。
二、“钙”勇健:
1.适当的日照:将有助于维生素D的制造,帮助体内钙质吸收;若在冬季由于日照时间减少、皮肤裸露面积减少,人体合成的维生素D会随之降低,提醒别忘了每天应适度日照,并避开中午及阳光强烈照射的时段,以免过度暴露于紫外线照射。
2.多运动:建议从事适当的负重运动来增进骨质,如慢跑、散步、爬楼梯、健行等,尤其是从事户外运动时,还可兼顾适当日照;关节炎患者则需避免较剧烈或过度运动,养成规律的缓和运动习惯以确保关节的健康状态。
三、“钙”水润:
1.避免过度摄取咖啡因,如:咖啡、茶及可乐等,而降低钙质吸收。
2.多喝白开水,保钙又健康:民众应养成多喝白开水的健康好习惯,同时可避免钙质流失。