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大家都说慢跑的时候，除了注重腿部，核心肌群的部分也很重要！那核心肌群到底是什么呢？李哲宇教练表示：核心肌群指的是我们胸部以下到大腿上半段、中段的部分，但是大家常常会忘记背部的训练。今天就要来教大家做一个下背部的训练。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-超人式】运动步骤：

第一步：平躺面向地板、双腿双手打开向外延伸。

分解：趴著面向地板躺平，雙手與雙腿打開向外延伸、伸直。

第二步：抬起头，举起左手及右脚，离地约五英吋(约13公分)，维持3秒，接着换边。

分解：將頭部微微抬起，舉起左手往前延伸、舉起右腳往後延伸，保持身體軀幹的穩定。

分解：手腳懸空抬離地面約五英吋(約13公分)，停留三秒後換邊。每一邊各做10次。

每一边各做10次。

【塑身小秘诀】：

“跑前-超人式”这个动作主要训练到我们的下背部肌群，可紧实背肌的肌肉，特别着重竖脊肌。动作过程当中在抬手时，注意不要让肩膀往上抬太多，自然就好。保持身体躯干的稳定，正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

「跑前-超人式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。