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进入秋季，路跑与马拉松的季节又开始盛行了！身边的朋友、同事总是组队一起参加路跑！跑步好红火，现在已经变成全民运动了，跑步是最好的塑身方法之一，不限年龄与条件的人都可以开始跑步！李哲宇教练表示，腹部肌群的肌耐力与正确的跑步姿势是跑步不可或缺的重要因素，在刚开始阶段，我们可以先进行轻量的肌力训练，让肌力增强再开始跑步，运动的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起来也会觉得特别轻松！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-空踩腳踏車」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-空踩脚踏车】运动步骤：

第一步：平铺瑜珈垫，身体仰躺，两腿打直，手放在头下方两侧，头与肩离地。

分解：躺平後，將雙手置於頭的兩側，耳朵旁。

第二步：举起双腿离地腾空，将右脚完全伸展踏出，离地约15公分高。把左腿的膝盖拉向胸膛，同时让右手肘碰到左膝盖，开始踩脚踏车，每当膝盖拉向胸膛的时候，使用对侧的手肘去触碰。左右重复并交换。

分解一：舉起右腿，完全伸展踏出，離地約15公分高。

分解二：換左腳，每當膝蓋拉向胸膛的時候，使用對側的手肘去觸碰。左右重複並交換。

每次做10下，做4组，休息时间为30秒。这个动作真正有效果的关键在於，要慢慢的做，控制好力量的做，极为缓慢地做个10下，要比快速的做个30下更能强化躯干中段部位。

【塑身小秘诀】：

“跑前-空踩脚踏车”这个动作主要训练我们腹部，做的过程当中要尽量避免用到腰部和腿部力气。这是全面段练腹肌的最佳运动之一！要注意，右腿膝盖拉向胸膛，同时让左手肘碰到右膝盖，开始踩脚踏车，每当膝盖拉向胸膛的时候，使用对侧的手肘去触碰。再把膝盖往胸膛拉回来之前，一定要完全伸展开来。

!“跑前-空踩脚踏车”小提醒。（插画设计／罗德育）]86206

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

「跑前-空踩腳踏車」小提醒。（插畫設計／羅德育）