華人健康網

不喜欢走路，也不喜欢运动，但时常久坐臀部肌肉容易松弛，造成臀线下垂、屁股变大，人看起来也就变老了，该怎么办呢？

臀部和大腿习习相关，臀部下垂变大，也会影响大腿的曲线与紧实，而大腿又是我们最难塑身的部位了，也是全身肌肉量最多的部位，想要瘦臀、又能瘦腿，有没有什么一举数得轻松简单的好方法呢？

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「深蹲」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教练和运动甜心赖伊玄要教我们一个简单又实用、立即见效的塑身运动“蹲举”，是腿部塑身非常经典的王道运动，能强化大腿和臀部的肌力，有效紧实腿部、臀部的线条，一举数得！这个运动不仅可以在随时随地的进行，想到就做，完全没有场地的限制！打造美腿翘臀不是梦，现在就一起开始塑身动一动吧！

【蹲举】运动步骤：

第一步：我们先双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

1-1（攝影／江旻駿）

1-2（攝影／江旻駿）