華人健康網

Chapter 2 Before Bimune Method

打造美胸的事前准备

在上一个章节中，我们透过打造基础的动作来补强扭曲受损的身体，这里就接着进行为了美胸而特别强化的事前准备。确实调整出能支持胸部的上半身，就是练成美胸的捷径。

Before Bimune Method 0

请看看下面的照片。首先是右边的照片。肩膀呈现圆弧的状态而造成驼背，会使胸部往前下垂，也会看到凸出的小腹。而相较之下左边的照片中，肩膀回归到正确的位置，且胸椎成挺立的状态。如此一来，胸部的线条变美，且腹部也回归平坦的样子。

矯正縮肩、使胸椎直立，就是鍛鍊美胸的根本。

这次将重点摆在长时间待在桌前工作，或是作家事、过度使用手机电脑时会出现的“缩肩”与“胸椎弯曲”，针对这些不好的身形来做彻底的改善。确实调整好支撑胸部的上半身基础，做好美胸运动的准备。

Before Bimune Method 1

改善缩肩的伸展运动①

之所以会造成缩肩，是因为一直持续维持着两边肩膀向前的姿势。驼背是指背骨一带呈现圆弧的状态，大部分的人都是因驼背而同时有缩肩的习惯。缩肩大多是肩胛骨向前方弯曲，这是造成肩膀僵硬的原因，如果只是放着不管，有很多人会因此使神经压迫到手臂并造成麻痺。

美胸锻炼时主要是刺激大胸肌的上半部，如果维持着缩肩的状态进行美胸锻炼，那也无法将刺激传达到大胸肌，恐怕最后不是锻炼到胸部而是锻练到手臂（结果让手臂长出健壮的肌肉）。首先就利用手边就有的宝特瓶，来使肩膀回归到正确的位置吧。