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“因周遭人的行为不如己意，而感到烦躁。”

“决定要做某件事却做得不好，对自己感到烦躁。”

“感觉所有事情都进行得不顺利，因而心生烦躁。”

我们经常会为上述情形而感到烦躁。明知再怎么烦躁，也无法得到任何改善，但每当我们觉得，周遭人不按我们的想法行事，自己又无法充分发挥实力，职场里的气氛还因此而变得很糟糕时，心里就会感到越来越不耐烦。

这样的心情不断累积到超越某个临界点时，烦躁就会转化为愤怒的情绪。每个感到烦躁的瞬间，都是一种微小的愤怒。“啧”地发出咂嘴声时，“吼”地一声表示不悦时，都是我们爆发微小愤怒的时刻。当这些烦躁或小愤怒经过日积月累，就会在某一天产生愤怒的大爆发。

一旦愤怒爆发出来，随之而来的，就是人际关系的破坏，而我们自己也会因此而陷入自我厌恶当中。不仅如此，还可能会把职场或家中的气氛搞僵。一次愤怒爆发，就会带来无比的损失，因此近年来，坊间开始出现“怒气管理”〈Anger management〉的课程及讲座。所谓“怒气管理”，就是教导我们如何控制“怒气”的一门学问。

怒气管理提供了2种处理愤怒情绪的方法，一种是先将愤怒情绪压抑下来的“对症疗法”，另一种则是逐步改变易怒体质的“体质改善法”〈安藤，2011〉。对症疗法，是建议我们在感到愤怒时，先离开现场，或去泡杯茶，或听听喜欢的音乐，暂时将怒气压抑下来。而体质改善法，则是建议我们逐步改变自己的固有信念。什么样的固有信念呢？举例来说，就像是“我必须是完美的”或“周围的人应该按我的意思行事”等想法，我们称之为“核心信念〈Core belief〉”。

怒气管理认为，愤怒情绪是自然发生的，应对方法是一边学习“对症疗法”的处理方式，一边将“体质改善”当作长远目标，以达不易产生怒气的目的。而阿德勒心理学的论点则是，情绪并非自然发生，是人为了达成某种目的，促使自己产生的。

本文出自台湾东贩《阿德勒教你前进人生的智慧》