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满分为60分，如果总分达16分以上，就代表你的心灵累积了相当多的疲劳。各位也可以请自己的亲朋好友做这项测验，假如分数很高，不妨建议对方去心疗内科看诊。

如何活得更“轻松”？

请先做一下“CES-D”，了解自己目前的状态。然后以备忘录之类的形式，将测验结果保存下来。

第3章与第4章，将为各位具体解说缓和难过情绪的技法。实践这些技法后，再重做一次这项测验，接着比较上一次的结果，就能客观评估“心情已放松到哪个程度”。

毕竟若没有客观且看得见的“成果”，就很难提出干劲。减肥就是具代表性的例子。减肥的人几乎百分之百都会使用“体重计”，或是用“卷尺”测量自己的腰围。

假如你没有这些工具，不知道自己“瘦了几公斤”、“腰围变小几公分”，即使身体再胖也不会努力减肥吧。这个“CES-D”，就相当于测量你的不安和痛苦的“体重计”。

“上周CES-D的分数为24分。不过最近状况挺好的，分数也降到18分了，每天的工作压力说不定变少了。”只要像这样对照分数，应该就能产生成就感，使心情变得更加开朗。

总结

如果不让周遭发现自己的压力，会连自己都不晓得压力的累积程度。因此使用量尺具体观察是很重要的。

本文出自台湾东贩《你可以活的更快乐》