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方法2／用热水袋对付寒冷

因为身体或是手脚太过冰冷而无法入睡时，请先温暖腹部。只要让聚集了大量内脏的腹部获得温暖，便能够促进血液循环，让手脚温暖起来。由于热水袋会渐渐降低温度，不会愈变愈热。但要调节热水的温度，避免过热。

方法3／先从棉被中爬出来

要是一直睡不着，会因此感到不安与焦躁，让自己更加难以入睡。这时先下床，转换一下心情。不要浪费睡眠时间是很重要的一件事。严重的睡眠问题可以到医

疗机构检查。

方法4／香芬马克杯

熏衣草、洋甘菊具有放松的效果，没有专用的精油芬香器，可以用马克杯装满热水来享受精油的香芬。茉莉花、胡椒薄荷有醒脑的作用，早上使用会更具效果。

方法5／让心灵放松的香草茶

建议在睡前的 30 分∼1 小时前饮用。

缬草：镇定紧张与不安，能够促进自然的睡眠。

蜜蜂花可以改善浅眠、半夜容易清醒的症状。