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【大腿运动（外侧肌群）4】

预备姿势：

四肢撑地，双手打直，背拉平保持水平，颈椎拉长。

动作：

1.吐气，右脚伸直往旁边拉高至背的高度，吸气，脚放下。重复八次。然后换脚做。

2.脚侧边抬高到背的高度时，停住不动，然后膝盖如弹簧弹跳般的小幅度，连续往上抬八下，配合短促吐气。再换脚做。

反复的次数：整组动作做两轮。

我的建议：

尽可能想着把膝盖抬高，不必特别在意小腿的部分，小腿会自然跟着膝盖走！

【大腿运动（外侧肌群） 5】

预备姿势：

站立，两脚并拢，膝盖弯曲，手握住支撑点。

动作：

1.吐气，外侧的脚（相对于重量支撑点而言）尽可能往侧边举高，勾脚尖。

2.吸气，脚收回，回到脚踝并拢的位置。

3.反复做十次。换脚再做。

反复的次数：做三轮。

我的建议：

做这个动作时，务必记得“冷冻羊腿”的图像。使力部位维持在骨盆，大腿和小腿只是随着骨盆拉高而顺势抬高。全身紧绷用力。

本文出自平安丛书《你的身体就是你的名片》