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（關鍵字：便秘 , 代謝 , 有氧運動 , 血液循環 , 燃脂）

使用三角脊椎枕，就能轻松完成这个有氧运动。让脊椎恢复正常状态，同时也能燃烧脂肪。血液循环变好之后，全身都变暖了。肠道的蠕动也变得活跃，因而能有效地解除便秘。

动作1／

以基本的放松姿势仰躺着，手脚伸直，全身都不使力。以这个姿势轻轻地伸展，让肌肉放松开来。如果是睁开眼睛进行的话，将视线朝向天花板。

动作2／

两脚并拢，脚跟就这样抵着地板，左右交替将骨盘轻轻抬起。进行时尽量不要使劲是诀窍。以颈部和脚跟为中轴，用3分钟一边想着金鱼的动作，一边慢慢地摆动骨盘。

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