華人健康網

★关键第2区／颈关节

脸部朝下，手掌、脚掌贴地躺平后，将头往左右两侧转。

检测方法CHECK1

能完全侧脸、手臂及背部也完全贴地没有拱起，则颈关节（角度）属理想状态。

检测方法CHECK2

若能完全侧脸、甚至手臂放在腰部加重时，手臂及背部皆能完全贴地没有拱起，表示状态更好。

NG异常状态如果趴卧时，脸部无法完全侧转，或是如果硬要侧脸，结果身体无法完全躺平贴地，就代表有累积伤。

1.修复强化FIX UP：

将双手交握在颈后，用腹部吸气；再配合腹部吐气将手往前甩。如此重复五至十次。此动作对一般常打电脑或滑手机的低头族很有帮助，建议有空常常做。

注意事项：

平躺时，试着先将脸放侧贴地，身体再随后逐渐下降下来贴地，此时颈关节角度也会慢慢恢复。但请注意！千万不要勉强做这个动作，以免发生严重伤害。

★关键第3区／肘关节

检测方法CHECK1

轻敲肘关节附近肌肉（高起部分），从酸或疼痛度来认定累积伤程度。

检测方法CHECK2

上身打直，双手自然垂下。

NG异常状态如果手肘随时都处于弯曲状态，那就代表有某程度的累积伤。

1.修复强化FIX UP：

按揉肘关节附近肌肉，以达松缓效果。

2.修复强化FIX UP：

握住拳头向内勾，然后瞬间向上直举，左右手交换五至十次。请记住拳头务必始终保持向内勾住状态。

★关键第4区／腕关节

检测方法CHECK

双手轮流将手腕朝下与上，做两个不同面向、角度的按压，理想是可维持在90 度（或以上）。

NG异常状态若角度不能到90 度，代表有一定程度的累积伤。90°

1.修复强化FIX UP：

用左手握住右手掌，从正反不同面向尽量扩展手腕角度，再左右交换五至十次。

2.修复强化FIX UP：

以左手抓住右手，前后摇晃（请注意被抓住的手要完全放松任由摇晃甩动），再左右交换五至十次。

本文出自圆神出版《超神奇!延展身体黄金期的无骨式健走操》