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所以，努力让自己习惯早睡早起，才是最好的“避免老化”保养之道。 运动减压，轻松入睡，让失眠闪一边去 如果你为失眠所苦，或者睡眠品质不是太好，那可要小心注意，这很可能是身体发出警讯，在呼唤你“该起身运动一下”啰！ 洗完澡后，在床上做一些伸展筋骨的动作，或者将腿倒挂在墙上放松等，都有益快速入眠！

现代人生活压力大，习惯性失眠问题也越来越普遍，相信你周遭这样的人有越来越多的现象。想要改善失眠问题，甚至一劳永逸根治它，“运动”真的是一个非常棒的处方，强烈建议大家亲自试试看。因为运动可以舒缓你的紧张情绪、身心理压力，同时让肌肉放松。

另外，在睡前搭配“拉筋伸展”的小动作，将脚靠墙壁尽量延展伸直，让血液逆流约10分钟时间，此时，全身可以得到彻底的放松舒展，能够持续运动减压，再搭配舒缓伸展的动作，相信失眠的扰人问题应该很快就可以离你远去。 只要能够顾及睡眠品质，就能够产出瘦体激素跟生长激素，提升新陈代谢率、有助燃烧脂肪，同时骨骼、肌肉也会得到充分的生长。

本文出自圆神出版《健生就能改变人生：畊宏的25年精练秘笈》