華人健康網

在分享运动健身之前，我想要先强调睡眠休息的重要性。因为充足的睡眠，才是减重的第一步。延后睡眠时间或熬夜，身体得不到修复，新陈代谢就会变慢、肌肉也无法养成！所以，不管你熬夜加班到几点才回家，洗个热水澡好好放松身心，钻进被窝里好好彻底睡一觉，“适当的休息”，才能帮助你提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧及肌肉的养成！

你有计算过自己一天睡多少时间吗？充足的好质量睡眠，对于健康瘦身这条路来说，真的是超级重要！每个人究竟需要睡多少时间才算足够，其实这跟每个人的体质有关系，也没有绝对答案。但是，医学证据显示，每个人的平均睡眠都应该要达到6～8个小时，才是最恰当的。尤其如果能选在晚上10点到隔天早上6点的黄金睡眠时间就寝入睡，则更能加速新陈代谢、肌肉养成，对于皮肤和精神状况也都很好，身体自然越来越健康。

但你一定会开始困惑，像艺人或其他容易造成作息日夜颠倒之行业的人，该怎么选择时间休息才好？的确，我也无法做到在晚上10点到隔天早上6点的黄金时段休息，但我的变通作法是：选择用睡眠的“品质”来弥补前者提到的“量”。例如拍戏收工后，我通常会直接回家洗个热水澡放松一下，不让其他娱乐外务延后自己的睡眠，借此提升睡眠品质。

最自然无害的减重健身方式，就是“健身运动＋饮食习惯＋恢复休息”黄金铁三角。之后我会再跟大家分享我自己对运动和饮食的见解，但其中的“休息”则希望大家能够有充分的睡眠。从现在开始，尽早离开可以拒绝、非必要应酬的夜生活，不要让自己在减重健身的起跑点就输了一截！而且熬夜还会造成快速老化、体能状况不佳，造成肾和肝的负担。