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小孩快把你逼疯了，爸妈抱怨自己怎么都没人理，上司是个浑球，伴侣不了解你，好朋友也从来不打电话关心……

你时常感到烦躁、气馁，甚至常对身边的人发怒吗？

这个问题的答案很重要，因为人际关系困扰就是让人郁郁寡欢的主因。我们会在脑中反覆播放不愉快的谈话内容，让那短暂的瞬间在脑海停留好几个钟头。或者，我们没有跟好友与爱人联系感情，最后感到孤单、疏离，觉得没有人关爱自己。

我们常在心中产生关于他人的错误看法，对他人的思想、举止怀抱可能与事实不符的想像。无论是不是真的，那些想法都让人痛苦、不知所措。

当然，人际关系中偶尔都存有误会。但如果我们发现特定的人际互动令你情绪疲惫，就该想办法改善这段关系，或者将某些人从生命中排除。

想像看看，假如生命中的人都不会令你感到焦虑，内心的负担能减轻多少？ 你能将多少精力投注在有生产力、正向的行动上？

虽然在生活中，有许多重要的人可能对我们的心理造成负担，可是，长期而言，拥有亲密的人际关系仍是快乐的基础。

好的人际关系能带来快乐吗？

“哈佛成人发展研究”（Harvard Study of Adult Development） 这份针对快乐的研究， 过去名叫“格兰特社会适应研究”（Grant Study in Social Adjustments），这个研究的时间跨度也是史上数一数二的长。一九三七年起，哈佛大学的研究员就在探讨一个问题：是什么让人感到快乐？他们以在一九三〇年代入学的两百六十八名男学生为研究对象，观察他们经历战争、工作、婚姻、离婚、为人父母以及祖父母、最终步入老年的整段过程。

哈佛医学院教授兼精神科医生罗伯特• 沃丁格（Robert Waldinger），是该研究的现任负责人，他指出，这份长期研究的结果相当明确：“亲密的人际关系与社会连结让人快乐与健康，这就是研究结果。那些较在乎成就、较不注重人际关系的人，也比较不快乐。基本上，人际关系对人而言是不可或缺的要素。”

人际关系何以既带来快乐，却又是心理疲劳的主因？其实，拥有多少人际关系并不是重点，关键在于拥有“高品质”的人际关系。无论是恋爱关系、朋友、家人或工作伙伴，一段高品质人际关系都要具备以下因素：

• 对这段关系的重视

• 开放的沟通

• 正向的冲突解决办法

• 互信互重

• 共同兴趣

• 在情绪／认知上达到某种程度的亲密

• 接纳与原谅

• 肢体接触（适用于亲密关系）

只要主动选择要跟生活中的哪些人往来，以及如何与他们互动，就能对人生带来莫大助益。创造、维持以及培养良善的人际关系，对身心健康与内心平和大有帮助。

与其仰赖他人来改变人际关系，不如从自己做起。尽管你的家人、朋友、事业伙伴需要改善他们的人际关系技巧，你还是可以先改变自己，借此大幅减轻烦躁与痛苦。毕竟，我们无法改变他人，只能控制自己如何跟身边的人互动，并给予回应。

以下要来介绍四种能够改善人际关系的方法，替思维带来直接、正面的影响。