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越来越多人受到睡眠障碍的困扰，使得精神科门诊的看诊数也跟着升高！良好的睡眠品质是身体健康的根基，当长期睡眠不足或是失眠时，许多器官与系统就会开始出现问题，失眠可以是疾病的结果，也可以是导致身体不适的原因。失眠的成因很多而且复杂，可能是生理性、心理性，或是受到环境改变、睡前所做的活动等的影响。另外，失眠也呼应内心有深度的焦虑、恐惧，不妨探索一下“这段期间是否有什么正在困扰着你”！

想要改善睡眠品质，除了调整生活的步调与心境之外，睡前两小时也是非常关键的时刻。睡觉前若是接触太多的刺激，例如电脑、电视，就有可能使得脑部过度活跃，即使到了休息时间也停不下来，所以睡前两小时，请尽量以舒缓的活动为主，像是把室内灯光调暗、听轻柔的音乐、按摩、泡澡、冥想、调整呼吸、适度伸展拉筋等等，都有助于睡眠的改善。

助眠也是芳香疗法的强项之一，可以选用既能帮助消化又可放松神经的酚醚类、酯类、苯基酯类，还有很重要的倍半萜类。若是累到睡不着，则要先选用富含单萜烯的欧白芷根来补气，或是单纯又有圆满感的柑橘类香气，也有意想不到效果！

【芳疗处方签】

按摩油将以下处方调成复方纯精油，可以纯油1～2滴涂抹胸口、头皮，或是睡前环境的熏香。也可加在植物油中，早晚涂抹于全身或局部。

1.丁香花苞4滴＋零陵香豆3滴＋甜罗勒5滴＋薰衣草8滴＋苦橙叶10滴。

2.洋茴香2滴＋茴香3滴＋小茴香3滴＋甜罗勒5滴＋肉豆蔻5滴＋佛手柑10滴。

3.穗甘松2滴＋姜6滴＋髯花杜鹃4滴＋丁香花苞4滴＋依兰10滴＋青柠4滴。

4.茴香4滴＋快乐鼠尾草8滴＋香脂果豆木4滴＋岩兰草4滴＋檀香6滴＋柠檬马鞭草4滴。

植物油调和以下植物油，每天早上起床空腹与睡前各口服一茶匙。以下处方可交替使用。

1.大麻籽油50ml＋榛果油25ml＋胡桃油15ml。

2.琉璃苣油40ml＋月见草油40ml＋南瓜籽油20ml

全文内容请参考野人文化《芳疗实证全书：从分子到精油、从科学到身心灵，成为专业芳疗师的必备圣经》