1 2012/10/8 下午 06:35:01

勇腳讚!每天健走半小時甩肉10公斤

減重的不二法門,除了均衡控制飲食,同時要搭配運動,一名參加國民健康局電話諮詢服務的林小姐,原本65公斤,去年5月決定展開減重之路,從飲食控制與運動雙管齊下,10月份,她的體重已降至55公斤,以1個月平均2公斤的標準速度減重,5個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉。

劉燦宏主任表示,健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的運動項目。(圖片提供/雙和醫院)
劉燦宏主任表示,健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的運動項目。(圖片提供/雙和醫院)

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出,健走的門檻低,只要一雙鞋子即可,也是國民健康局最推薦的運動。林小姐的減重方式是一周5天到公園快走,每天走半小時。她表示,走路是很好的運動,比較不會肌肉酸痛,較容易持之以恆,有助運動習慣的養成。

劉燦宏主任表示,近來的運動觀念是要融入日常生活,包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間,強度不用太強,卻可以消耗熱量的活動。在此前提下,健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目,其中健走是最容易可行的選項,只要一雙鞋子即可。劉主任強調,走路的速度因人而異,即使走得慢,只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗,但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。

除了容易進行之外,健走的好處很多,包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步可降低血壓及消耗脂肪

根據美國疾病管制局的建議,學童與青少年最好每天都能做1小時的運動,其中「健走」是最適合的有氧運動。劉主任建議民眾,每天安排半個小時的健走,再加上通勤時間的走路,以累積的方式,朝每天走一個小時的目標前進。

雙和醫院3月18日將舉行2012祥龍萬人健走活動,8:00~11:30民眾可在南山溝分洪道籃球場旁停車場(新北市中和區興南路二段399巷)集合並領取摸彩券,一同步行登上烘爐地南山福德宮,在福德宮廣場並有健康園遊會活動,還有ipad2、平板電腦、腳踏車等多項獎品,提供完成登山健走活動的民眾摸彩同歡。洽詢電話:(02)22490088-8843、8846。

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