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減重的不二法門，除了均衡控制飲食，同時要搭配運動，一名參加國民健康局電話諮詢服務的林小姐，原本65公斤，去年5月決定展開減重之路，從飲食控制與運動雙管齊下，10月份，她的體重已降至55公斤，以1個月平均2公斤的標準速度減重，5個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉。

劉燦宏主任表示，健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的運動項目。（圖片提供／雙和醫院）

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏主任指出，健走的門檻低，只要一雙鞋子即可，也是國民健康局最推薦的運動。林小姐的減重方式是一周5天到公園快走，每天走半小時。她表示，走路是很好的運動，比較不會肌肉酸痛，較容易持之以恆，有助運動習慣的養成。

劉燦宏主任表示，近來的運動觀念是要融入日常生活，包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，強度不用太強，卻可以消耗熱量的活動。在此前提下，健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目，其中健走是最容易可行的選項，只要一雙鞋子即可。劉主任強調，走路的速度因人而異，即使走得慢，只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗，但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。

除了容易進行之外，健走的好處很多，包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步可降低血壓及消耗脂肪

根據美國疾病管制局的建議，學童與青少年最好每天都能做1小時的運動，其中「健走」是最適合的有氧運動。劉主任建議民眾，每天安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進。

雙和醫院3月18日將舉行2012祥龍萬人健走活動，8:00~11:30民眾可在南山溝分洪道籃球場旁停車場（新北市中和區興南路二段399巷）集合並領取摸彩券，一同步行登上烘爐地南山福德宮，在福德宮廣場並有健康園遊會活動，還有ipad2、平板電腦、腳踏車等多項獎品，提供完成登山健走活動的民眾摸彩同歡。洽詢電話：(02)22490088-8843、8846。