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减重的不二法门，除了均衡控制饮食，同时要搭配运动，一名参加国民健康局电话谘询服务的林小姐，原本65公斤，去年5月决定展开减重之路，从饮食控制与运动双管齐下，10月份，她的体重已降至55公斤，以1个月平均2公斤的标准速度减重，5个月的时间成功甩掉10公斤的肥肉。

刘灿宏主任表示，健走、骑脚踏车与有氧舞蹈是最推荐的运动项目。（图片提供／双和医院）

双和医院复健医学部主任刘灿宏主任指出，健走的门槛低，只要一双鞋子即可，也是国民健康局最推荐的运动。林小姐的减重方式是一周5天到公园快走，每天走半小时。她表示，走路是很好的运动，比较不会肌肉酸痛，较容易持之以恒，有助运动习惯的养成。

刘灿宏主任表示，近来的运动观念是要融入日常生活，包括利用通勤、上班空档、下班后或是假日休闲的时间，强度不用太强，却可以消耗热量的活动。在此前提下，健走、骑脚踏车与有氧舞蹈是最推荐的项目，其中健走是最容易可行的选项，只要一双鞋子即可。刘主任强调，走路的速度因人而异，即使走得慢，只要时间拉长即可达到相同的热量消耗，但建议在健走前后还是做些暖身与伸展。

除了容易进行之外，健走的好处很多，包括可以预防慢性疾病、降低罹患癌症的风险、加速代谢脂肪、强化肌肉组织与功能、提高脑内啡释放、降低情绪压力、每日健走一万步可降低血压及消耗脂肪

根据美国疾病管制局的建议，学童与青少年最好每天都能做1小时的运动，其中「健走」是最适合的有氧运动。刘主任建议民众，每天安排半个小时的健走，再加上通勤时间的走路，以累积的方式，朝每天走一个小时的目标前进。

双和医院3月18日将举行2012祥龙万人健走活动，8:00~11:30民众可在南山沟分洪道篮球场旁停车场（新北市中和区兴南路二段399巷）集合并领取摸彩券，一同步行登上烘炉地南山福德宫，在福德宫广场并有健康园游会活动，还有ipad2、平板电脑、脚踏车等多项奖品，提供完成登山健走活动的民众摸彩同欢。洽询电话：(02)22490088-8843、8846。