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将肚脐往内收缩的时候，腰椎骨突起的部分会变硬，这个部分就是腹横肌。腹横肌支撑着腰部周围，就像是束腰

一样，在维持人体的姿势时发挥重要的作用。它能帮助维持重心稳定的姿势。透过深呼吸充分地促进血液循环，因此也顺带促进全身的循环。

第二个目的就是“放松”。在进行靠墙站的动作时，如果一直持续大口呼吸，脑部的副交感神经会居于优势而运作，心情便能逐渐平稳下来。抑制了不安感与焦躁感，连白天遭遇的压力或厌烦的事情，也能以平常心看待。夜晚是副交感神经主导的时段，因此如果在做完靠墙站的运动后上床睡觉，就能一面放松一面获得良好的睡眠质量。

汇整前述所说事项，靠墙站的方法可以促进分泌骨钙素、骨骼肌荷尔蒙（肌肉激素）等，进而恢复神经传导。

再者，在睡前进行靠墙站运动，可以成为副交感神经的好帮手，增加抗老化荷尔蒙的生长激素以及具有强力抗氧化作用的褪黑激素的分泌量。结果就是脑部和身体都变年轻了！

了解了靠墙站运动的健康效果后，在最后第6章要介绍的就是日常生活中的正确姿势。除了进行靠墙站的训练之外，也要学会不论在日常生活中的哪种场合，都能维持最不易对身体造成重力负担的姿势。

本文出自苹果屋出版社《睡前1分钟！靠墙站 整好脊：最强一个动作，刺激抗老荷尔蒙分泌，远离肌少症、骨质疏松症、关节炎！》，作者：山本江示子