華人健康網

(情境圖片／華人健康網提供)

总结

做好压力管理避免过多的压力。

生理压力(Ex:睡眠不足)、工作压力、家庭压力、情绪压力，甚至是过量运动，都会造成皮质醇过高。所以放松是非常重要的，一定要找合适的方法舒压，瑜珈、按摩、性爱等等，都能有效控制皮脂醇。

随着运动量增减食物摄取量

千万别吃到饱，约6-7分饱足矣。运动量低的人应该适量减少碳水并提高蛋白质的摄取，运动量大的人，则能摄取较多淀粉。（营养学不在此多加叙述）

酒精越少越好

酒精会降低睪酮素并提升皮质醇，过多的热量亦会累积成脂肪。

适当的训练，不过量训练

过量训练也是种压力，会导致皮质醇的提升，反而肌肉量会提升不明显，体脂肪降不下来。

过高的胰岛素也是导致肥胖的真凶之一，想了解更多专业科学知识，欢迎参加FEA健体专家！

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）