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健走（如圖）屬於有氧運動的一環˙，不僅能輔助燃脂減重，更能心肺功能健康。

瘦腹靠燃脂减重2大利器：肌力训练与有氧运动

周硕渠医生强调，腹部肥胖犹如“金枪鱼肚”、“西洋梨”，想要“瘦腹”首应有效燃烧腹部脂肪，因为腹部的脂肪是身体最容易累积的多余脂肪，且常被拿来消耗。有研究发现，肌力训练与有氧运动，是燃脂减重的2大利器。

1.肌力训练：像是伏地挺身、举哑铃、仰卧起坐、半蹲、交互蹲跳等。因为当肌肉量增加，基础代谢率就愈高。通常连续训练12周，就能增加1.36公斤的肌肉，热量消耗增加约15％，等于每天多消耗300卡，每个月就多瘦1公斤。

2.有氧运动：包括健走、慢跑、有氧舞蹈、骑自行车、游泳等，因有氧运动能让心跳、呼吸频率加快，吸进大量氧气有助体内燃脂；建议民众上班途中可快走20分钟，中午爬楼梯10分钟，下班再慢跑20分钟，是最有效的减重运动。