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4招帮助缓解戒烟的烟瘾

1.用条状食物满足吸烟的手势：有烟瘾的人，嘴巴和手指都会有抽烟的惯性动作，如果没有“夹烟”会很不习惯，所以可以把小黄瓜、红萝卜等切成条状取代香烟。

2.避免含咖啡因的食物：咖啡因是让人成瘾性的物质，会加强想吸烟的欲望；尼古丁对咖啡因有抑制作用，会让身体有咖啡因过多的现象，并且同时还得忍受烟瘾发作的痛苦。

3.每天都要吃蔬菜水果：体质呈现硷性时，较不会有吸烟的渴望，蔬果代谢后会产生钙、磷、钠、钾…等电解质，让体质偏向硷性，同时蔬菜与水果里含有抗氧化物质包括B-胡萝卜素、维生素C、E、硒、植物营养素等，可对抗烟草中的致癌物。

4.三餐吃刚好：吃得过饱，还会使血液集中在消化器官，使脑部的血量减少，使人想打瞌睡，让削弱戒烟决心，影响戒烟成果。

本文出自：啾啾营养师的私密话

(圖片提供／芒果社企)