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消除冬季肥，應做好體重管理，養成天天量體重的好習慣。

做好体重管理　先破3大问题

刘伯恩医生强调，减肥并非一日可成，想要消除冬季肥，在观念上，应先破除3错误问题，养成天天量体重的好习惯，持之以恒，做好体重管理。当正确减重观念内化成生活的一部分后，就像呼吸一样简单，便可远离冬季肥的恶性纠缠。

问题1.在冬天，运动前、后不能吃东西？

破解：在运动前千万别空腹，因为空腹运动会使血糖降低，影响运动表现，但过量也会造成胃部负担。最好的方式是参考运动量，例如轻度运动前吃六分饱，半小时后再开始运动，中高强度则在饭后1至2小时为佳。

建议选择清爽的生菜沙拉搭配1根香蕉是不错的选择。而在运动后30分钟内更要做好营养补给，补充蛋白质及碳水化合物，才能帮助肌肉修复，选择有菜又有肉的轻食餐型沙拉，就是最聪明的吃法！

问题2.寒风冷冽，晚上吃水果比较不会胖？

破解：一般人在饭后总喜欢来上一盘水果，尤其是当季水果真是好滋味，吃水果含有丰富维生素C，其实想吃就可以吃，没有时间上的限制，比方说最近盛产的西瓜、香瓜就是很好的选择。

不过，若喜欢吃的是含有高糖分的水果，比方说香蕉、桂圆、荔枝、柿子、甘蔗、蜜枣，那就得多一层考虑，因这些含有高糖分的水果，可能会因为含有丰富的果糖与淀粉，选择在晚上吃的话，会让糖分累积在身体中导致肥胖，想控制身形、体重的人，千万不可不慎！