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(情境圖片／華人健康網提供)

详解五、运动时（一小时以上）：

• 运动时间超过一小时以上，若是处在炎热环境下，造成流汗量大增，就需搭配含有“6％碳水化合物和20 mEq / L至30 mEq / L氯化钠的运动饮料”。（只要不是选用“不运动也可以喝”的运动饮料，一般市售的品牌都符合上列规范哦！）

详解六、运动后：

可补充“1.5L /公斤体重”的水量，以补充运动后因流汗造成的水份流失。

详解七、非运动员类型之儿童：

• 不宜经常饮用含醣的运动饮料，容易造成肥胖及蛀牙等问题。

微量营养素

• 钙质：建议摄取量：4至8岁1000mg /天；9至18岁1300mg /天。

• 铁质：

• 建议摄取量：9至13岁— 8毫克/天

• 14至18岁青少年—男性11mg /天；女性15mg /天

• 若是“女性、素食者、超耐力型”的运动员，应定期检验血铁浓度，以避免缺铁性贫血发生。

• 维生素D：

若是在长期室内运动的运动员（例如：体操、舞蹈、室内游泳），需特别注意维生素D的摄取。

建议摄取量：4至18岁600 IU /天

补充方法：晒太阳、含有维生素D的食物。

本文出自：营养一二三<健康好简单>