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長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退。

问题3：若睡眠不足可利用假日补眠？

• 医生解释：不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。小心，会愈睡愈累。想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。同时睡前少碰刺激性食物，如茶或咖啡，也不要看电视、滑手机，远离声光刺激。但是对于患有呼吸中止症患者，睡眠不足补眠风险高，千万不可小觑。

问题4：睡前马上洗热水更好睡？

• 医生解释：一般认为洗完热水澡，马上去睡更好睡，但其实洗完澡身体躯干体温会上升，反而不容易入眠；建议睡觉之前1至2小时洗热水澡较适宜，同时可配合睡前泡15至20分钟热水脚，提升身体循环，将会更好入睡。

问题5：失眠别忘记要吃安眠药？

• 医生解释：安眠药会对脑部产生抑制的作用，如果身体已经习惯用安眠药改善失眠，一旦不服用，有些人会产生所谓“反弹性失眠”，或是药物成瘾的现象，甚而出现比吃药之前睡得更不好的状态。因此千万不要以安眠药作为改善失眠的唯一方法。

杨美贞医生进一步强调，在有限的睡眠时间内创造好的睡眠质量，改善慢性失眠，饮食方面，除饮食均衡外，还有3大关键营养素，包括：维生素B群、钙+镁、色胺酸及褪黑激素。建议有失眠问题的民众，睡前半小时可以吃一点含有这3大营养素的天然食物，帮助入眠。

【贴心小叮咛】：

提醒民众，睡前1小时内应避免使用3C产品，睡前滑手机或看电视“助眠”，反而容易使交感神经兴奋，而3C产品的蓝光屏幕还会抑制体内褪黑激素分泌，造成失眠，建议民众睡前应将手机及电视关闭。