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睡眠不足是健康大敌。研究指出，睡眠时间不足6小时的民众，罹患心血管疾病的机率增加1倍；另睡眠时间过长，同样不利健康；另研究也发现，若1天只睡5个小时，发生车祸的风险与酒驾相同，民众千万不可轻忽。

台湾台北慈济医院胸腔内科医生、睡眠中心主任杨美贞指出，人一生大约有1/3时间是在睡眠中度过，虽然各年龄层都可能有失眠困扰，但仍以中、壮族群居多，若以年龄层区分，成年人多属于入睡困难，银发族则多为睡眠中断与过早清醒。

值得注意的是，长期睡眠不足会使人愈来愈笨，反应迟钝、记忆力衰退、判断力变差，甚至影响心理健康，情绪不稳定、易怒、忧郁和焦虑都会接踵而来。研究也发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管等慢性病有高度关连。

5大错误问题　愈睡愈糟

问题1：睡前饮酒，可帮助睡眠？

• 医生解释：酒精属于中枢神经抑制剂，能帮助肌肉松弛，当黄汤下肚后会让人产生想睡的感觉，很快进入浅睡期，乍看之下像是睡着的，但实际上酒精会阻止脑波进入深睡期阶段，半梦半睡之间，让人没办法好好睡一觉。

问题2：睡前剧烈运动会更好睡？

• 医生解释：许多人认为睡前做剧烈运动，消耗体力，更能帮助睡眠。但其实睡前1小时不宜做剧烈运动，建议睡前1小时可做伸展运动，将手脚缓和伸展3~5分钟，搭配调节呼吸，更能帮助好睡。平日则应养成规律运动，建议多用有氧运动，以增加身体代谢及心肺功能。