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时序进入冬天，发现身边好多朋友都肥了一圈，减重可说是他们共同的目标，你也跟他们一样，为了体重而努力奋斗吗？一起检视以下的小撇步，将减重融入生活中，让这些好习惯助你一臂之力！

(圖片／營養共筆提供)

一、“下饭”会让你多吃几口饭

饮食清淡帮助减重是有道理的，当我们吃一些下饭的菜肴、外面的快炒，就会常常:“老板，再多一碗白饭！”最后料都吃完了，再来个汤汁拌饭做ending，发现了吗？菜汁汤汁包含了烹调以及食物本身的油脂，若加上一碗将近300大卡的白饭，跑步半小时还消耗不掉。虽然把东西吃光光是美德，但是对于要减肥的你，热量也是需要斤斤计较啊！

二、关于吃东西的速度

慢慢咀嚼食物，才有时间让葡萄糖藉由血液循环到达脑部的饱食中枢，让您有饱的感觉。如果饥饿状态下狼吞虎咽，一不小心吃太多，等回神过来可能已经嗑完一整份鸡排与一整杯珍奶，感觉到太撑太饱也为时已晚。所以放慢速度，多咀嚼反而可以帮助控制吃东西不过量。

三、关于吃东西的顺序

你可以试着调整顺序，先吃菜，再吃肉与饭。青菜的纤维可以帮助提高饱足感、延缓糖份吸收。青菜热量低又有营养，是减肥的好伙伴！若有清淡的汤品，也可以在一开始的时候就先喝，也许夹上几块瘦肉，再吃个半碗饭，就会满足的放下筷子了。