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有目標的減重可使死亡率下降，但共同目標是先減少脂肪。

减重消脂　防复胖危机

在体重管理方面，周硕渠医师提醒，一般来说，年长男性每天需要热量约为1600-1800大卡、女性为1200-1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求；但若还是跟以前吃得一样多，或是没有加强运动的强度，无法消耗多余的热量，最后仍只会让肥胖更严重。

要注意的是，只吃单一类食物，短时间内体重虽然掉很快，但难持续，反而易复胖。而高蛋白饮食减重，除营养不均衡，甚至还可能酮酸中毒，易致肾、脑损伤；建议年长者，每次运动需持续10分钟以上，每天累积达30分钟，就能有效消脂。

减重诀窍：

聪明吃　快乐动　天天量体重

1.认识自己的BMI：了解自己的身体质量指数(BMI=体重(公斤)/身高(公尺)，判断自己是否落于健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。

2.聪明吃：多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取，及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。

3.快乐动：减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，且足够的身体活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键。